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PERFECTIONNEMENT EN NAGE ET APNEE

Trouvez ici un regroupement de conseils et vidéo proposés par Marc-André Mounier Moniteur fédéral et éducateur sportif

Pour acquérir un bon niveau en apnée et pêche sous marine, 2 conseils :

1/ souplesse du corps et de l'esprit

Les deux vont ensemble, à tour de rôle l'un guide l'autre... Il faut s'entrainer, être régulier. Vérifier en permanence son relâchement.

2/ Avoir la NIAK... et entretenir cette motivation (positiver chaque situation, observer, être dans la sensation, faire des jeux, essayer du matériel, challenges & découvertes multiples...)

La progression n'est pas linéaire, mais par marches =  par étapes.
Donc se fixer des objectifs à moyen ou long terme exemple : aller à l'entrainement même si on en a pas envie mais y trouver du plaisir. Il faut positiver ce qui peut paraitre désagréable au début... prendre du plaisir où parfois on ne pensait pas le trouver. Exemple en apnée à 20m de fond dans le noir et l'eau froide de la carrière...

 

La technique du virage

Le mur peut être un obstacle en apnée et en nage, mais également un allié: Une poussée correctement menée an apnée dynamique sans palme (Dyn. No Fin = DNF) peut vous permettre de glisser sur une dizaine de mètre avant de reprendre votre nage, un atout à ne pas négliger!

Virage basique avec palme présenté par Stéphane Mifsud

Virage en apnée dynamique bipalmes -  GGcoaching Jérôme Chapelle

Virage monopalme et sans palme

 

Apprendre l'apnée dynamique sans palme

E learning apnée sans palmes - CSA AURAY

apnée dynamique ss palme 2018 - GGcoaching Jérôme Chapelle

apnée dynamique ss palme 2019 - GGcoaching Jérôme Chapelle

 

APPRENDRE LES ONDULATIONS un mouvement utile en panée pour conserver sa vitesse avec peu de résistance

 

 Monopalme et performance

De part son mouvement ondulatoire, la monopalme permet de garder une bonne vitesse en offrant une résistance faible = maintient constant d'un faible maitre couple / bonne hydrodynamique

 Regardez le record du monde d'Arthur - 300m monopalme

 

 Assouplissements

Yoga et natation : Étirer la cage thoracique - Yoga Style Vidéo

Préparer sa saison d'apnée - Épisode 1 - vidéo de Rémy Blue Addiction

 

Et pour progresser:

S'entrainer encore et encore...

Un minimum de 2 à 3 entrainements par semaine permet une véritable progression significative, sachez varier les plaisirs !

Le corps mémorise ces acquis, donc ça vaut le coup durant quelques semaines par exemple de vous entrainer plus que d'habitude, afin de franchir une nouvelle marche dans votre progression.

a plouff

 Marc-André

 



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